Descubra a fauna de sua academia | Fitness

Você já sabe que costuma ser mais divertido se você treinar acompanhado do que só. Mas cuidado, porque você pode sempre encontrar-te com algum desses personagens que podem dificultar a sua tarefa de dar tudo no gym.

Não perca o vídeo dos meninos de cara Perfeito que acompanha este artigo. Estes são alguns exemplos:

O namoradeira

Se dedica mais a olhar e começar a conversa com as meninas que treinar. Este pode desconcentrarse e liarla com halteres, então não fique muito perto dele ou você pode ter um desgosto.

O novato

Aquele que se vê como usa as máquinas e não sabe se irá ajudá-lo ou dar umas risadas. O melhor que compareça ao monitor! Acha que a maioria começámos assim, não se nasce sabendo de tudo…

O narcisista

Não poderia viver sem um espelho para observar seus progressos. A obsessão com a sua imagem também dificulta a sua capacidade de concentração e um bom treino. Ele vai ver!

O “desculpas”

Este de certeza que não te encontras muitas vezes treinando. Não sabe como, mas aproveitará qualquer coisa para não pisar no gym. Continuará inscrito, mas somente será quando buenamente possa.

O cantor

Este se alegra os dias pouco animado, já que você ouve ou sim. Pode cantarolar o que você vai ouvir pelo rádio ou tirar músicas de seu próprio repertório. Se você se ajustando para fora não seria estranho.

O ‘tudo pa mim’

Vence todos os pesos possíveis, ainda que depois não use nem a metade. Que te ceda o material de outra pessoa ou você vai ficar sem treino. A ânsia por experimentar com diferentes pesos lhe faz esquecer de que o ginásio não é só para ele.

O “selfies’

Não podia faltar a sensação do momento, fazendo fotos desde o primeiro ano até o último da rotina. Ele acha que, se você não compartilha seus ‘selfies” em redes sociais não é ninguém, não importa o que você faça. Portanto, o gym lhe parece um bom lugar para experimentar.

O ‘batallitas’

Um clássico. Você contará tudo o que houve e por ter, te corrigir posturas, se necessário e até mesmo convidado a uma cana depois de treinar. Se o que quer é seguir em frente, fala o que é certo com ele.

O ‘exibicionista’

É forte e quer demonstrar todo o gym, até o da limpeza. O verás com calças e camisetas ajustadíssimas (se ele fosse iria a peito descoberto). É um habitual de qualquer academia que se preze.

O ‘garrafão’

Sevocê precisa de hidratarte um pouco, olhe para ele. Vem sempre bem equipado e não para de beber depois de cada série. Tenho certeza que os 2 litros diários chega de sobra apenas treinando.

O ‘falar aos gritos’

Afaste-se dele, se quiser preservar seus tímpanos, claro, porque em cada exercício fará com que todo o gym se virar para ver o que acontece. É um show, especialmente em exercícios que exigem grande esforço, como o supino.

O ‘veterano’

Por último, entrando no vestiário depois do seu treino, você poderia encontrar-te com o homem mais velho, mais simpático sem camisa. O perfil é o de aposentado, que aproveita muito bem o tempo fazendo um pouco de esporte.

Define seus músculos em 12 semanas | Ganhar massa Muscular

Duas vezes por semana, com pelo menos dois dias de descanso para que seus músculos possam se recuperar. Esse é o tempo que deverá executar o seguinte programa de treinamento durante um total de doze semanas. Para cada ano do programa, usa a seguinte estrutura de repetições. Certifique-se de que você levantar o máximo de peso possível, de modo que quase atingir o ponto de fadiga ao chegar à última repetição de cada série.

Série 1 8 reps (120 segundos de descanso)
Série 2 6 reps (120 segundos de descanso)
Série 3 4 repetições (120 segundos de descanso)
Série extra 1 rep max com companheiro

Duas vezes por semana, com pelo menos dois dias de descanso para que seus músculos possam se recuperar. Esse é o tempo que deverá executar o seguinte programa de treinamento durante um total de doze semanas. Para cada ano do programa, usa a seguinte estrutura de repetições. Certifique-se de que você levantar o máximo de peso possível, de modo que quase atingir o ponto de fadiga ao chegar à última repetição de cada série.

Série 1 8 reps (120 segundos de descanso)
Série 2 6 reps (120 segundos de descanso)
Série 3 4 repetições (120 segundos de descanso)
Série extra 1 rep max com companheiro

1 supino

Estírate em um banco, segurando uma barra por cima do peito. As mãos devem estar ligeiramente mais afastadas do que os ombros. Desça a barra até o peito (izq.) e, em seguida, empurra com um movimento explosivo até voltar à posição inicial (dir.). Para as séries com mais peso, você terá que pedir ajuda a um colega para evitar atirar-te as costelas.

Define o teu corpo em 12 semanas

2 Abertura lateral com botão de punho em banca

Estírate sobre um banco inclinado, segurando dois halteres sobre o peito, com as palmas das mãos enfrentadas (izq.). Abre os braços para os lados até que a parte superior de ambos se fique paralelo ao solo, e fazendo com que as halteres, enfrentándolas aos pés de acordo com desça os braços (dir.). Faça força com o peito para juntar de novo os braços, e inverte a rotação de punho.

Define o teu corpo em 12 semanas

3 supino com pegada próximo

Estírate em um banco, debaixo de um suporte. Mantenha a barra com as mãos separadas cerca de 20 cm. Mantenha os cotovelos colados os lados e para baixo lentamente a barra em direção ao peito (izq.). Em seguida, volte a subir a barra em um movimento controlado (dir.). Você deve sentir o trabalho no centro do peito e tríceps.

Define o teu corpo em 12 semanas

4 Fundos

Permaneça entre as paralelas, na posição de partida, com os braços retos. Mantenha os pulsos são bloqueados e os abdominais tensos (izq.). Flexionar os braços, os cotovelos até atingir um ângulo de 90 graus (dir.). Logo volta a subir o corpo, fazendo força com os braços. Se quiser aumentar o peso, sutiã de uma barra, um disco ou um livro grosso) entre os joelhos.

Define o teu corpo em 12 semanas

5 Flexões de braços

Ponha-se em posição de flexão de solo (izq.). Com os cotovelos colados ao corpo e o estômago apertado, desça o corpo até que o nariz se fique a alguns centímetros do chão (dir.). Volte à posição inicial. Se você é fácil e você quer ganhar mais músculo você pode usar cargas nas costas.

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